酵素ファスティングのやり方は？リバウンドの原因や防止のコツまとめ！

ファスティングダイエットという言葉は今はもう聞き慣れたという方も多いですよね。

酵素を使用した酵素ファスティングも流行しています。

酵素ファスティングのやり方をご存知ですか？

今回は酵素ファスティングのやり方やリバウンドの原因、リバウンドを防止するコツなどをご紹介していきます。

酵素ファスティングのやり方は？

ダイエットや美容、健康を目的としたファスティング。

実際に実践しているという方も増えていますよね。

酵素ファスティングは酵素を使用したファスティングダイエットです。

断食期間に酵素ドリンクを飲むことで、酵素ドリンクに含まれている栄養を摂取することができ空腹感も感じにくくなります。

一切何も口にしない断食はとても辛いですが、酵素ファスティングなら酵素ドリンクを飲むことができるので断食よりも挑戦しやすいですよね！

ダイエット効果はもちろん、固形物を摂らない期間を設けることで内臓を休めることができるのでデトックスにも効果的です。

便秘の解消や美肌効果、体質の改善も期待できるんですよ！

私の友人も以前よく酵素ファスティングを行っていましたが、ＳＮＳで美味しいものを食べに行っている様子を良く目にしていましたが会う度に綺麗に、そしてスリムになっていました。

酵素ファスティングは正しく行うことでしっかりと効果が得られるダイエット方法なんですよ！

酵素ファスティングは１～３日間、朝食、昼食、夕食全てを酵素ドリンクに置き換えるダイエット方法です。

３日間行っている方が多いようですが、期間は求める効果やその時の体調により調整するようにします。

また最長でも３日間でやめるようにしましょう。

３日以上行うのは体調を崩してしまう原因にもなりとても危険です。

酵素ドリンクの他には水は飲んでも大丈夫です。

１日２リットルを目安に水を飲むことで、酵素ドリンクで摂取できる酵素の効果をしっかりと得ることができるようになります。

また空腹感も和らげることができます。

デトックスのためにも水はしっかりと飲んでおきましょう。

また酵素ファスティングをする前にはしっかりと準備期間を設けること、ファスティングの後には復食期間を設けることも大切です。

ファスティングでリバウンドする原因は？

酵素ファスティングは通常の断食に比べてやりやすいとはいえ、酵素ドリンクと水しか口にしない日が続くのは食べることが好きな方にとってはとても辛いものですよね。

そんな辛いダイエットの後にリバウンドしてしまうなんてとんでもありません。

ですが、実際にはリバウンドを経験している方も大勢いらっしゃいます。

酵素ファスティングでリバウンドしてしまう原因にはどのようなことがあるのでしょうか？

酵素ファスティングをする際には先ほどもお伝えしたように準備期間と復食期間がとても大切になります。

特に復食期間がとても大切で、これをしっかり行わないとリバウンドしてしまう原因になってしまうんです。

ファスティングを終えた後はついつい解放感から好きなものを好きなだけ食べたい欲求に駆られてしまいますよね。

ファスティングを終えた直後の身体は長い飢餓状態を経験し、入ってきた食べ物から栄養を多く吸収しようとしてしまいます。

そんな中油っぽいものやお肉などをがっつりと食べてしまうとその栄養を多く吸収しリバウンドしてしまうんです。

またファスティングをし固形物を口にしないでいた間に胃腸は収縮しています。

収縮した状態にいきなり普段の食事をしてしまうと刺激が強く、体調を崩してしまうことにもなります。

さらにファスティング後に復食期間を設けずに通常の食事をしてしまうと胃腸がすぐに働きすぎの状態になってしまい、代謝も下がってしまいます。

代謝が下がってしまうのはダイエットには大打撃ですよね。

せっかくファスティングで体重を減らし、体をクリアな状態にしたのに復食をしっかり行わないなんてとてももったいないんですよ！

また、ファスティング前の準備期間を設けないでいるとファスティング期間がとても辛く感じたり、胃腸に負担をかけてしまう可能性があります。

１週間程度前から普通の食事よりも量を減らしていき、３日前からは通常の食事量よりも６割～８割の量に減らします。

前日は特に気を付けて胃腸に負担の少ないものを食べるようにしてファスティングに耐えられる体づくりを行いましょう。

ファスティングでリバウンドを防止するためには？

しっかりとファスティングでダイエット効果を実感し、リバウンドを防ぐ方法を知っておくことでより効果的にそして健康的に痩せることができます。

先ほどからお伝えしているように、リバウンドを防止するためには復食がとても重要です。

復食期間はファスティングと同じ期間行うようにしましょう。

１日のファスティングなら復食期間も１日。

２日なら２日。

３日間ファスティングを行ったのなら復食期間も３日間は必要です。

復食期間はおかゆや柔らかいご飯、野菜やスープ、豆腐など胃腸に負担のかからないものを食べるようにします。

油や動物性のタンパク質、アルコールなどは口にしないようにしましょう。

復食期間にこれらを口にしてしまってはファスティングが水の泡です。

また食事の量も通常の食事の半分程度に抑えておくことも大切です。

さらにリバウンドを防止するためには復食期間を終えた後でも食事には十分に注意するようにしましょう。

復食を終えた後に今まで避けてきたような油物、肉類などを多く摂ってしまってはやはりリバウンドに繋がってしまいます。

復食後の食事にも気を遣い、できるだけ化学調味料を使用しない薄味の食事や豆類、海藻類、魚、きのこ類などを多く摂取するように心がけることでリバウンドを防止することができます。 

本日のおさらい

今回は酵素ファスティングについてやり方やリバウンドの原因、リバウンドを防止する方法などをご紹介しました。

「つらいプチ断食、ファスティングを終えた後にすっかり体重が戻ってしまった」

「より体重が増えてしまった」なんて悲しいことにはしたくないですよね。

ファスティングを行う際には必ず準備期間と復食期間を設けて体を調整しながら行うようにしましょう。

やり方をしっかりと行えば酵素ファスティングは効果を得られるダイエット方法です。

酵素ドリンクで栄養もしっかり摂ることができるので、ファスティングをしてもお肌の調子が乱れたりすることがないのも嬉しいですよね！

ぜひ参考にしてみて下さいね！