ファスティングダイエット中の運動の危険性は？注意点まとめ！
世の中には様々なダイエット情報が溢れています。
今までも様々なダイエットが流行しましたよね。
私も以前は脂肪燃焼スープやガッチャンダイエット、置き換えダイエットや運動などいろんなダイエット方法を試していました。
最近ではココナッツオイルやチアシードなどもダイエットに効果があると話題ですよね。
ファスティングダイエットをされている方も多いのではないでしょうか？
私の友人も酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットでスリムなボディと綺麗なお肌を保っています。
今回はそんなファスティングダイエット中の運動に危険性はないのか、注意点などをまとめてみました！
ファスティングダイエットに危険性はあるの？
ファスティングダイエット。
画像引用元：http://www.manufacturingservices.info/
以前も何度かご紹介していますが、少しおさらいしてみましょう。
ファスティングダイエットは短期間の断食で脂肪を燃焼しやすい体作りをすることでリバウンドをしにくい体にするダイエットです。
酵素ドリンク
や野菜ジュース、水分のみを摂り固形物を取らない日を作ることで胃腸や内臓を休めることもできデトックス効果も期待できるんです。
ただしやり方を間違ってしまうとリバウンドしてしまうこともあるので気を付けて下さいね。
ファスティングダイエットについては
『ファスティングダイエットとは？正しいやり方と効果まとめ！』
も参考にしてみて下さいね。
私の友人も実践しているファスティングダイエットですが、危険性はないのでしょうか？
ファスティングダイエットは元々痩せている方にはあまりおススメができません。
ファスティングダイエットはカロリーの摂取を減らして代謝を上げ脂肪の燃焼されやすい状態を作っていくダイエットですが、痩せている方は元々のカロリー摂取量が少ない可能性があります。
なので、元々カロリー摂取が少なく痩せている方は体重の変化が見られない場合があるそうです。
そして脂肪自体も元々少ない状態なので、脂肪の燃焼を促しても効果があまり見られないこともあるんです。
さらに元々痩せている方がファスティングダイエットなどで極端に摂取カロリーを少なくしてしまうと貧血で倒れる危険性もあるんです。
なので、痩せているけれど部分的に引き締めたい、という方にはファスティングダイエットではなく筋トレやウォーキングなどの筋力をつけるダイエット方法をおススメします。
デトックス効果は得られるかもしれませんが、倒れてしまっては大変ですものね。
私も以前痩せすぎていたことがあります。
何をしても体重が増えず、食べる量もかなり少なかったので体脂肪率が１６％まで落ちてしまい、女性としてはギリギリのラインでした。
それでもウエストや足など気になるところはあったので筋トレやマッサージ、半身浴で対策をしていした。
痩せている方は健康的な体を保つためにもそのような方法を試してみたほうがいいと思います。
ファスティング中の運動はしてもいいの？
さて、ダイエットの基本と言えば規則正しい生活、バランスの良い食事、そして適度な運動です。
普段から運動を行っている方やさらなる効果を得たいと思っている方はファスティングダイエット中も運動したい気持ちになりますよね。
ファスティングは「運動は必要ない」と謳っていることが多いです。
それは運動をしなくても十分な結果が得られるからだと思います。
ですが、ファスティングなどの食事制限で痩せた場合、体重は減っても体脂肪が減らない、体脂肪が増えてしまったということもあるんです。
断食で痩せた場合、減った体重のほとんどが筋肉の量なんだそうです。
筋肉が落ちた状態だと代謝も下がってしまいますよね。
代謝が下がると元の食事に戻した時にどうしてもリバウンドしやすい状態になってしまいます。
ファスティング中の運動は体内の脂肪をエネルギーに変える絶好のチャンス！
ファスティング中も適度な運動をすることで代謝をさらに上げ、痩せやすい体を作ることができるんです。
ウォーキングや散歩、エクササイズやストレッチ、ヨガなど体に無理をさせることのないそして続けられそうな運動を選んだほうがいいでしょう。
きつくなったら無理をせずに途中でやめることも大切ですね。
初めてファスティングをする方は絶食に体が慣れていないので運動をする体力がないかもしれません。
体が慣れて、好転反応も出ていない時に軽い運動をするといいかもしれませんね！
ダイエットをして体調を崩してしまってはいけないので、自分の体と相談しながら適度な運動を行って下さい。
ファスティングダイエット中の運動、注意点はある？
先程もお伝えした通り、ファスティングダイエット中は適度な運動をすることで代謝をより高め痩せやすい体作りをしてくれます。
画像引用元：http://www.karada-navi.com/diet-medthod/diet-medthod-aerobics/3378/
ですが、ファスティング中はあまり激しい運動はしないようにしたほうがいいそうです。
ファスティングをしている時は体内の老廃物が排出されます。
それと一緒に水分も排出されているんです。
なので、運動の際にうまく水分補給が出来ていないと脱水症状を起こしてしまうのです。
岩盤浴やサウナなど短時間で大量の汗をかく場合も同様です。
ファスティングダイエットの際は水分はたくさん摂るように、とされていますが適度な運動も加える場合はさらに水分を摂るようにしたほうが良さそうですね！
またファスティング中は体のエネルギーが不足している状態になります。
なので、激しい運動を行うとエネルギーが足りず体調不良を起こしてしまうこともあります。
また元々痩せている方はファスティングダイエット自体もあまりおススメできませんが、もしされる場合は運動は避けたほうが良さそうですね。
短期間集中のファスティングではなく、一日一食を置き換えている場合などはもちろん適度な運動はした方がいいと思います。
本日のおさらい
今回はファスティングダイエット中の運動は危険性があるのか、注意点などをご紹介しました。
『ファスティングダイエット！復食期の過ごし方が大事な理由とは？』
ファスティングダイエットはやり方をしっかり注意すれば体重にとても変化のでるダイエット方法です。
適度な運動を加えることでさらに効果を出すこともできますが、運動をする際は注意もしたほうが良さそうですね！
ＳＮＳなどではしっかりと運動を組み合わせている方も多く見かけましたがファスティング初心者の方、体調に不安のある方は体と相談しながら運動を行って下さいね。
私もダイエット中は軽い運動を組み合わせることが多いです。
ストレッチやウォーキング、一時流行したカーヴィーダンスなどを取り入れて無理のない程度で行っていました。
ファスティングダイエットをしている方、これからしようと思っている方で運動を取り入れたい方は今回の記事をぜひ参考にして無理のない程度に行って下さいね！
