半日断食の効果はどれぐらい？体重変化の口コミまとめ！
半日断食の効果とは、どれくらいのものなのか気になりませんか？
普通のファスティングよりは、半日というのは気軽にできそうだけど、どうなんだろう？
半日断食でどれくらい体重が変化するのか、個人差があるだろうけど知りたい！
効果がどれくらいなのか、既に実践している人達の声を知ればわかるかな？
これはとにかく調べてみるのが一番ですよね！
半日断食って効果はどれぐらい？
画像引用元： http://www.siruzou.jp/dannjiki/hannniti.html
半日断食の効果ってどれくらいのものなのでしょうか？
これを知るためには、普通のファスティングがどういうものなのか、あらためて確認しておかないとね。
半日断食と普通のファスティングの違いを、まずチェックしてみましょう！
まず、半日断食！
体への負担が比較的軽めなので、毎日続けるという人も少なくないようです。
・ 前日の夕食は普通食。ただし、和食中心で過食は禁物。
・ 当日の朝食を抜いて、次の食事までの間が18時間以上空く。
・ 朝食の完全抜きが難しい場合、朝食として酵素ドリンク
や野菜100%ジュースを利用する。
・ 前日の夕食から18時間以上空けて当日の初の食事（昼食）。ただし、和食中心で消化の良いものを7～８分目くらい、過食は禁物。
次に、普通のファスティング！
主に3日間かけて行うことが多いようで、週末の金～日曜日を利用する人も多いようです。
・ 前日の3度の食事は普通食。ただし、和食中心で過食は禁物。
・ 当日の3度の食事は酵素ドリンクや野菜100%ジュース。水分補給はきちんとする。
・ 翌日の食事について、朝食は5分粥、昼食は7分～全粥、夕食は普通食7～8分目というように徐々に戻していく。
いずれも、間食することを避け、水分補給として1日あたり水2L程度は飲むようにすることが大切！
どちらの方法も、普段の食事や過食・暴飲暴食などで疲れたり弱っていたりした胃腸を休ませられるのが特徴！
それによって、体内の脂肪や筋肉を分解して活動エネルギーを作り出すようになるんですね。
脂肪が分解されることで、痩せやすい体づくりのきっかけになるかも！
しかも、半日断食であれば、痩せやすい体に必要な筋肉の減少も最小に抑えられる！
これらのことから、普通のファスティングよりは半日断食の方が気軽に取り組めそうですよね？
半日断食で体重はどれぐらい変化しそう？
ダイエット効果や健康のために痩せたい人が半日断食をする場合、気になるのは体重変化ではないでしょうか？
半日断食によって、一体どれくらいの体重変化が見られるのか？
これについては、1回の取り組みではなく、持続的な取り組みによる効果に注目することが大切かも。
半日断食は、前日の夕食から18時間以上空けて次の食事をするということで、朝食抜きというスタイルを選ぶ人が多いんですよね。
つまり、食生活のあり方を見直すきっかけになるのでは？
過食や暴飲暴食を慎み、間食を控える意識付けにもなって、胃腸に過度な負担をかけることがなくなるみたい。
このように半日断食を食生活に組み込むライフスタイルにすることで、体重減少の効果が出てきます。
例えば、慣れるまでは週末に半日断食をする！
慣れてきたら、平日も半日断食を取り入れるようにする！
このように自分のライフスタイルや状況に合わせて取り組みながら1年ほど続けると、徐々に体重が減っていくのでリバウンドしにくい体重減少が期待できます。
そのため、1年くらいかけて8～10kgも減量できる人もいるみたい！
急激にこれだけ落とすのは、健康上の問題も出やすいですし、リバウンドの心配も出てきやすいですよね？
半日断食の効果を実践者の声で検証！
半日断食は、毎日の食生活に組み込みやすい方法のようです！
詳しくは、『半日断食の詳しいやり方は？どれぐらいの頻度が効果的？ 』でも語ってますよ～！
とはいえ、実際に半日断食をしている実践者の人達がどのような感想を持っているのか、調べてみました。
・ 1週間続けているが、忙しいスケジュールでも特に問題は生じず順調に送れている。
・ 2週間続けてみて、起床がすっきりとしていて、朝の時間に余裕ができた。昼食と夕食がおいしく、食べ物の味わいがよくわかるようになった。
・ 1ヶ月続けてみて、体重が3kg以上落ちた。寝起きがすっきりして、食事の際においしさがよくわかるようになった。
・ 半年続けているが、最初の1か月で数kg減少し、後は緩やかに体重が減るようになり、半年で7kgほど減った。
・ 1年～続けているが、最初の1ヶ月で4kg減少して後は緩やかに減り、半年ほどで10kg近く減った。今はリバウンドもなく過ごしている。
・ 週1回の挑戦を続けているが、半日断食をした後は体重が1kgほど減っている。
こうしてみると、体重減少に関しては、最初の1ヶ月で数kgの減りが目立つようです！
しかも、その後も続けていると、徐々に減っていく緩やかな体重減少が見られるみたい！
つまり、痩せやすく太りにくい体づくりに役立つのかもしれませんね。
本日のおさらい
半日断食は普通のファスティングと違って、取り組みやすい気軽さがありますよね？
それは、前日の夕食～次の食事まで18時間以上空ける方法だからかも！
一般的には朝食抜きを選ぶ人が多いので、週末を利用して半日断食を始めて徐々に慣れていく方法を取る人が多いみたい。
半日断食は普通のファスティングよりも体への負担が少ないので、毎日続けるようになる人もいるとか。
最初の1ヶ月で数kg減って、後は緩やかに減っていくというのも、リバウンドの恐れが少なくていいかもしれない！
