半日断食の詳しいやり方は？どれぐらいの頻度が効果的？

ファスティングは結構有名なのですが、半日断食の詳しいやり方をご存じですか？

 

一体、どれくらいの頻度が効果的なのか気になりますよね！

 

それに、どうやって取り組むのが良いのでしょうか？

 

せっかく取り組もうと思うのならば、あらかじめきちんと調べておきたい！

 

 

ファスティングは結構有名らしいけど、半日断食って何？

 

 

画像引用元：　http://www.ashinari.com/2010/10/29-037148.php

 

ファスティングという言葉を知ってますか？

 

日本語では、断食療法という意味になるそうです。

 

通常の食事ではなく、酵素ドリンクや野菜等のスムージー・ジュースに置き換えるタイプのダイエット方法の1つみたい！

 

ファスティングを半日だけ行うのが、半日断食と言われる方法のようですね。

 

『半日断食の効果はどれぐらい？体重変化の口コミまとめ！』

 

ですから、まずは、ファスティングがどういったものか調べてみましょう！

 

ファスティングの基本的な形としては、3日間が1サイクルのようですね。

 

つまり、

 

・　1日目

 

準備期間として、朝・昼の食事は通常通り

 

夕食は7～8分目に抑える

 

・　2日目

 

断食実践として、朝・昼・晩の食事は、酵素ドリンクや野菜等のスムージー・ジュース等に置き換え

 

尚、水分補給はきちんとすることが大切で、合計で2L程度の水を取るようにする

 

・　3日目

 

回復期間として、まずは、おかゆ等の消化の良いものを食べることから始める

 

 

となっています。

 

このようなファスティングをアレンジしたものの1つが、半日断食というわけですね！

 

 

半日という形になりますから、ファスティングの基本形とはちょっと違う点が出てくるのではないでしょうか？

 

では、半日断食とはどのように行うものなのか？気になりますよね～！

 

早速、調べちゃいましょう！

 

半日断食ってどうやってやればいいの？

 

 

ファスティング例の1つである半日断食！

 

断食っていうとかなりきつそうなのですが、半日ってところがいいかも。

 

半日くらいなら挑戦できそうって気にさせられる！

 

でも、具体的にはどうやってやればいいのでしょうか？

 

 

まず、前の食事と次の食事の間を18時間程度空ける！

 

例えば、前日の夕食を午後7時に取ったならば、翌日の最初の食事は、午後1時…ちょうど昼食の時間帯に取るようにするのです。

 

もちろん、水分補給はきちんとして、1日あたりの合計が2L程度になるようにしましょう。

 

 

この場合、翌日に取る通常の食事は、昼食と夕食になります。

 

お腹がすいていますが、過食にならないよう8分目程度に抑えることが大切なのです！

 

というのも、18時間程度、お腹に何も入れてない状況になっているから…。

 

胃腸に負担をかけないように食事内容を考えると良いですね。

 

 

このやり方は、ファスティングの中でも、最も取り組み時間が少なくて済みます。

 

その分、負担は他のファスティングタイプよりも軽いかも？

 

『ファスティングダイエットって酵素以外では？比較まとめ！』

 

しかし、日々忙しく過ごしている人にとって、朝食抜きとなるような事態は避けたいものです。

 

ですから、初めてのチャレンジならば、週末を利用して、翌日が休みというような日に挑戦すると良いかも！

 

 

今まで朝食を取っていた人が朝食を抜く形になると、疲労・倦怠感が出てくることもあります。

 

水分補給や置き換えの酵素ドリンクや野菜ジュースはきちんと飲むようにして、無理のない取り組みが大切！

 

調子が良くないと思ったら、一旦ストップすることも大切なのです。

 

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半日断食の頻度ってどれぐらい？

 

 

さて、ファスティング例の1つである半日断食は、どれくらいの頻度でやるのが良いのでしょうか。

 

半日断食の場合は、朝食抜きという形になることが多いので、日中働いている人は大変！

 

体調を崩してしまっては、本末転倒ですよね…。

 

 

そこで、まずは、週末を利用して様子を見るというのが良いかもしれません。

 

金曜日の夕食後18時間くらい過ぎた土曜日の昼食までの半日断食から始めるのです。

 

あるいは、土曜日の夕食後18時間くらい過ぎた日曜日の昼食までというような形です。

 

この週末利用での半日断食に慣れてきたら、平日も半日断食を取り入れてみるのも良いですね。

 

 

ただし、無理をしすぎないことが大切！

 

お友達とのつきあいや、家族とのお出かけ等、半日断食をする予定ができなくなることもあるはず。

 

そんな時は、素直にお友達や家族との時間を優先して楽しんじゃいましょう！

 

その後でまた、半日断食に挑戦すればいいのです。

 

『半日断食の好転反応は？宿便も取れて便秘解消もされる？』

 

本日のおさらい

 

ファスティングとは断食療法のこと！

 

通常の食事の代わりに酵素ドリンクや野菜等のスムージー・ジュースを飲むようになります。

 

たいていは、3日間を1サイクルとして調整するみたいですね。

 

 

その中でも、半日断食は体にあまり負担をかけないで行えるものとされています。

 

というのも、前日の夕食～18時間くらい空けて翌日初の食事を取るというようなやり方だからです。

 

そのため、最初は週末を利用して様子を見てみると良いかも？

 

 

半日断食はファスティングの中では気軽に取り組みやすいですが、だからといって無理は禁物！

 

何かの用事・用件でできない日は無理をせずにストップして、改めて挑戦するようにしましょう。

 

『ファスティングダイエットとは？正しいやり方と効果まとめ！』

 

こちらも参考にしてみて下さい。