ファスティングダイエット！復食期の過ごし方が大事な理由とは？
５月も終わりに近づき、そろそろ夏の気配もしてきました。
ダイエットを始められた方も多いのではないでしょうか？
私の周りでもダイエットの話題が良く上がるようになりました。
薄着の季節。肌を出す機会が増えるからこそ自信を持って出せるスタイルでいたいですよね。
日頃からスタイル維持の為に行動されている方もいるかと思いますが、これからダイエットをしていこう！と思っている方もいらっしゃいますよね。
最近話題のファスティングダイエットに挑戦したことがある方、これから挑戦しようと思っている方もいるのではないでしょうか？
今回はファスティングダイエットの復食期について、復食期の過ごし方が大事な理由などをご紹介していきます。
ファスティングダイエットは復食期が大切？
プチ断食とも言われるファスティングダイエット。
挑戦したことがある方もいるのではないでしょうか？
画像引用元：http://dietbook.biz/fastingkouka-1021.html
成功者も失敗者もいるファスティングダイエットですが、やり方次第ではしっかり効果を得られることをご紹介してきました。
私の友人もファスティングダイエットで綺麗なスタイルを保っています。
飲むことも食べることも大好きで、テレビ番組の美味しいお店紹介のコーナーにも出たことがある彼女はその細い体からは想像が付かない程よく食べ、そして良く飲みます。
ですが、定期的な酵素ドリンクを使用したファスティングダイエットでスタイルを保つどころかここ数年会うたびにキレイにそしてスリムなボディを維持し続けているんです。
そんな彼女も復食期は大切にしているようですよ。
ＳＮＳで時々更新されるファスティング情報では必ず「今日から復食期」と投稿されます。
ファスティングダイエットは固形物を食べずに酵素ドリンクや野菜ジュースなど水分だけで断食期間を過ごします。
食べないことに慣れていない方はその断食期間が辛かったり、デトックスされ始めると出てくる好転反応が辛いという方も少なくないですよね。
ですが、本当に大切なのは復食期間だとも言われています。
復食期をどう過ごすのが効果的なのでしょうか？
復食期は通常の食事に戻すための準備期間です。
復食期は断食日数と同じだけの日数を取ることが必要なんだそうです。
たとえば週末だけ２日間のファスティングを行ったのなら復食期は２日間。
３日間のファスティングを行ったのなら復食期は３日間。
長い方だと６日間のファスティングをされる方もいますよね。
そういう場合はもちろん復食期も６日間必要なんです。
食事を摂らなかった断食期間が終わり、リセットされた内臓は断食期間が明けると今まで以上に栄養を吸収しやすくなっています。
なので、その時期に高カロリーのものを食べてしまうとファスティング前よりも栄養を吸収してしまうんです。
そんな状態だと当然ながら高カロリーのものを食べればリバウンドしてしまいますよね。
復食期は低カロリー、質素な食事を少量食べるのがいいそうです。
ファスティングダイエットでリバウンドしてしまう方のほとんどがこの復食期の過ごし方を間違っているせいなんだそうです。
ファスティングダイエットで断食している間に食べ物のことを考えてしまう・・・という方もいるのではないでしょうか？
またそうでもなく楽勝だったよ！
という方もファスティング期間が終わったらつい食べたいものに手を出してしまいそうになりますよね。
ですがそこはグッと我慢しましょう。
正しい復食期を送ることでファスティングダイエットはしっかりと効果を得ることができます。
ファスティングダイエットについては
『ファスティングダイエットとは？正しいやり方と効果まとめ！』
『ファスティングダイエット中の運動の危険性は？注意点まとめ！』
も参考にしてみて下さいね。
復食期ってなにを食べたらいいの？
そんな大切な復食期。
どのようなものを食べて過ごしたらいいのでしょうか？
せっかくの辛いファスティングを頑張った後。
自分にご褒美をあげたくなりますが、せっかくの効果を台無しにしたくないですよね。
復食期の一日目は白米の重湯などから始めるといいそうです。
画像引用元：http://www.sirogohan.com/omoyu.html
１食目は重湯。
２食目からは具なしの味噌汁などを追加します。
とにかく胃腸に負担をかけないものを口にしましょう。
最初はお粥でも休ませていた胃腸には重たいんですね。
お粥くらいは食べたいところですが、体の為にも重湯から始めましょう。
２日目からはお粥でも大丈夫だそうですよ！
お味噌汁に野菜やきのこなどの具材も少しずつ足していきます。
このようにして少しずつ固形物を増やしていくのがいいそうです。
ですが、注意したいのは避けたい食べ物です。
普通の食事に戻す前の準備期間である復食期。
少しずつ固形物を摂るようにしますが、お肉や卵、魚、乳製品などはまだ避けたほうが良さそうです。
またパンやクッキー、クラッカーなどもこの時期は控えたほうが良さそうです。
揚げ物や油揚げ、厚揚げ、マヨネーズ、ドレッシング、バター、スナック菓子などの油脂を含む食品も良くありません。
またカフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶も避けて下さい。
ファスティングが終わってもなかなか好きなものが食べられず辛いかもしれませんが、これを守ることで体調も崩すことなくダイエット効果もしっかり得られるので頑張りましょう！
ついつい断食が明けて好きなものに手が伸びてしまいそうですが、もう少しの我慢が必要なんですね！
ファスティング後は質素な食事でもとても美味しく感じるそうです。
味覚はもちろん、五感も研ぎ澄まされるので慣れてしまえば復食期も楽しみながら過ごせそうですね！
復食期って詰めの甘さが出てしまう時期？みんなどうしてる？
準備期間、断食期間、復食期間。
この３つをしっかり行ってやっと終了するファスティングダイエット。
中でも特に大切だと言われる復食期。
どうしても詰めの甘さが出てしまう時期なのでしょうか？
画像引用元：http://www.bankerslein.com/archives/91
実際にファスティングダイエットをしている方はどのように過ごされているのか気になりますよね。
・ファスティングダイエット
3日間やりきったー＼(^^)／
デトックス終了ww
明日から復食期勝負はここから！
おかゆ食べながら頑張りますww口コミ出典：https://twitter.com/
ファスティングダイエットに慣れている方、数回チャレンジしている方はやはり復食期の大切さを分かっていらっしゃるようですね！
・復食期の方がカロリー少なくなるからつらいよー。でも、これ乗り越えないですぐに普通の食事にすると太りやすくなるから気をつけてー。
口コミ出典：https://twitter.com/
こんな声も！
復食期のほうがカロリーが少なくなるんですね！
つい普通の食事に手を伸ばしたくなるのはそういう理由もあったんですね。
・3日間のヨーグルト断食で3.2キロ落ちた^ ^今日から回復食！いつもここで失敗しちゃうから気をつけなきゃ?！
口コミ出典：https://twitter.com/
やはり復食期で失敗してしまう方が多いようです。
焦らず、しっかり。
復食期までがファスティングダイエットだという意識を持って取り組まないといけませんね。
・今日から回復食！
1食目は重湯と梅干し。
こんなに重湯が美味しく
感じる日がくるとは口コミ出典：https://twitter.com/
重湯から始める方がとても多く見られました。
ドロドロの重湯がファスティング明けはとても美味しく感じられるそうですよ！
やはり皆さん復食期を大切にされていますね。
中には我慢できずに甘いものを食べてしまった・・・という方もいらっしゃいました。
甘いものや脂っこいものなどの好きな食べ物は復食期まで終えてからの楽しみにとっておかないといけないですね。
本日のおさらい
今回はファスティングダイエットの復食期の過ごし方が大事な理由やどのようなものを食べたらいいのか、避けるべき食べ物はなんなのか、実践している方はどうしているのかなどをご紹介しました。
ファスティングダイエットで辛いのは断食の期間だけではないんですね。
復食期も大切で、辛いこともあるということがとても良く分かりました。
ついつい復食期に食べ過ぎて、辛いファスティングダイエットの効果を無駄にしてしまうことのないように復食期も大切にファスティングダイエットは復食期までだと意識して取り組んでみて下さいね！
今回の記事を参考に、ファスティングダイエット後の復食期を過ごして効果をしっかり実感して下さいね！
