ファスティングダイエットとは？正しいやり方と効果まとめ！
永遠のテーマであるダイエット。
女性だけではなく、男性でも健康管理の為にダイエットをされている方が増えてきていますよね。
夏が近づいてくると余計自分の体形が気になってくるのではないでしょうか？
様々なダイエット法がありますが、ファスティングダイエットを実践されている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
私の友達の美容師をしている子はいつも綺麗で会うたびに痩せていっていますが、食べることが大好きな彼女も月に１回ほどファスティングダイエットを行っています。
キレイの秘密はファスティングという努力にあったんですね！
今回はファスティングダイエットについて、正しいやり方や効果をご紹介していきます。
ファスティングダイエットって？
ダイエット特集やＳＮＳなどでもよく見かける言葉ですよね。
実際にファスティングダイエットがどういうものなのかご存知でしょうか？
ファスティングダイエットは芸能人やアスリート達の間でも話題のダイエット法なんです。
画像引用元：http://find-travel.jp/article/6233
しかもファスティングはダイエットの効果だけではなく美容や健康維持にもいいのだそうですよ！
歌手の安室奈美恵さんもファスティングをされているそうです。
いつまでも綺麗だと思っていたらやはり努力をされているんですね！
歌手のＡＴＳＵＳＨＩさんもされているそうですよ！
ファスティングはプチ断食とも言われていますよね。
英語で断食する、絶食する、精進するという意味を持つ「ｆａｓｔ（ファスト）」という言葉の名詞形であるファスティング。
その意味の通り短期間の断食をするダイエット方法がファスティングダイエットです。
確実にカロリーを減らせるので短期間で体重を落とすことができるダイエット法。
消化器官を休ませることもできるので、脂肪を燃焼させデトックス効果も期待できる方法なんです。
ですが、やり方を間違うとリバウンドしてしまったり辛い断食を味わうだけになってしまうので、やり方には注意したほうが良さそうです。
野菜や果物を使ったフレッシュジュースや酵素ドリンクを利用する方法があるようですが、酵素ドリンクが効果的なようです。
酵素を使ったダイエットについては
『酵素ダイエットはリバウンドに注意？効果的なやり方まとめ！』
も参考にしてみて下さいね！
ファスティングダイエットの正しいやり方とは？
しっかり行えば短期間でも結果の出るというファスティングダイエット。
以前もご紹介しましたが、やり方をしっかりおさらいしてみましょう。
私の友達も正しいやり方でスリムな体とキレイなお肌を保っています。
やり方次第ではリバウンドしてしまうので、しっかり頭に入れておいて下さいね！
まずファスティングダイエットをするための準備期間が重要になります。
ファスティングを効果的に行う為にも必要な期間なのでしっかり準備をしましょう。
ファスティング前後は消化に負担のある肉、魚、乳製品は避けて下さい。
揚げ物やマヨネーズ、ドレッシング、スナック菓子、バター、ナッツ類などの油脂を含んだ食品も避けたほうがいいです。
またコーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含んだ飲料やアルコール、熱帯産のフルーツやそれらを使ったジュースも摂らないほうがいいそうです。
パン、クッキー、クラッカー、マフィンなどの消化に時間がかかるうえに体に溜まりやすい焼いた小麦粉製品も控えて下さいね。
白砂糖を使ったお菓子類ももちろん禁止です。
準備期間は１～３日程度取りましょう。
ファスティングの前日は食べ過ぎ、飲み過ぎに注意して果物や野菜、発酵食品、玄米などを中心にした食生活にしていきます。
そうすることで、さらに代謝が良くなりファスティング期間の効果を高めてくれるんですよ！
ファスティング（断食）の期間は３～６日で行います。
ネットなどでは３日間でしている方が多いようですが、体が慣れてきたりさらに効果を求めたい場合は６日間で行うのが効果的なんだそうです。
断食期間は固形物は一切摂りません。
野菜や果物でできたジュースや酵素ドリンクで栄養を補助します。
『ベルタ酵素の栄養成分がすごい？ファスティングで痩せた口コミ多数！』
お水はたくさん飲んで下さいね！
３日目くらいまでには宿便も取れ、お腹のぽっこりも解消されてきます。
断食期間が終わったら回復食期です。
この期間がとても重要なんです。
回復食は３～５日程度取った方が良さそうです。
消化のいいお粥やお味噌汁、梅干しなどを基本にして高カロリー、高脂肪の食品は避けます。
断食が終わってホッとして過食してしまうことのないように気を付けて下さいね！
回復食でカロリーオーバーしてしまったり、胃腸に負担のかかるものを食べてしまうとせっかくのファスティングも台無しです。
リバウンドしてしまった・・・という方の多くはファスティング後の食事などに問題がある場合が多いようです。
ファスティング中は好転反応が出る方もいらっしゃいます。
眠気やフラつき、体のダルさや熱っぽさなど症状は人それぞれのようです。
なので、お仕事がお休みの日などにされるといいかもしれませんね。
症状がどうしても辛い場合や悪化した場合はファスティングを中止して下さい。
準備期間、ファスティング期間、回復食期間をしっかり設けてやり方を間違わないようにすることで短期間でしっかり効果の得られるファスティングダイエット。
体調と相談しながら行うことも大切ですね。
またファスティング期間もしっかり体を動かして適度な運動をすることでさらに効果が得られるそうですよ！
『ファスティングダイエット中の運動の危険性は？注意点まとめ！』
こちらも体調と相談しながら運動して下さいね！
ファスティングの効果って？ダイエット以外になにかあるの？
ファスティングをすることで体重管理がしっかりできることが分かりました。
では他にはどのような効果があるのでしょうか？
美容や健康維持の為にファスティングをしている方も多いということはなにかいい効果があるだと思いますよね！
ファスティングで得られる効果の一つはまずダイエット。
先程もご紹介した通り、短期間で体重を落とすことができます。
消化器官を休めることで得られるのがデトックス効果。
水分をしっかり摂ることでさらにデトックス効果が得られそうですね！
大腸のお掃除もしてくれるので宿便が取れ大腸がキレイにもなります。
味覚だけではなく、五感や感性にも変化があるそうですよ！
心の状態が穏やかになる効果もあるそうです。
汚れきった肺もファスティングすることで新鮮さを取り戻し、呼吸がキレイになります。
また化学物質や重金属を解毒して、消化を正常にしてくれるので免疫力も高まるんです。
デトックス効果があるので、もちろんお肌にもいいんですよ！
美肌を目指している人にもぜひ挑戦して欲しいと思います。
リラックス効果もあるそうなので、落ち込み気味の方や集中力が最近欠けている・・・という方にもおススメです。
ダイエット効果だけではなく、美容、健康にいい効果もたくさんですね！
『ベルタ酵素のカロリーや糖質は？妊娠中や産後ダイエットにもおすすめ！』
本日のおさらい
今回はファスティングダイエットについて、正しいやり方や効果などをご紹介しました。
ダイエット、体重を落とす目的で行った方では３日間で２～６キロほど落ちたという声も多数見られました。
ですがやはり皆さん準備期間、回復食期間もしっかりと行った結果のようです。
私の友達もＳＮＳでファスティングについて触れていることがありますが、回復食期間はしっかり設けて頑張っているようですよ！
しっかり行うことでダイエット効果も得られ、美容や健康にいい効果もあるファスティングダイエット。
断食なので辛い・・・と思うこともあるかもしれませんが、体がとても軽くなり爽快感も得られるそうです。
体の軽さを知ってしまったら癖になってしまうかもしれませんね！
これから夏に向けてファスティングダイエットをしようと思っている方はぜひ今回の記事を参考にしてみて下さいね！
