ミックスナッツダイエットは一日25ｇが目安！カロリーや糖質と美容効果まとめ！

同じ食事をしていても、ストレスの多い人には肥満の傾向があると言います。

ただでさえストレスの多い現代社会においても、スタイルを維持したい、もっとダイエットしなければと、自らに余計に食べないというストレスを課している人は多いものです。

今回ご紹介するミックスナッツダイエットは、そんな食べられないストレスをほんのちょっと軽くしてくれるだけでなく、驚くべき美容・健康効果が期待できます。

ミックスナッツの一日の摂取量は25ｇが目安！

ミックスナッツダイエットとは、基本的にはミックスナッツを食べるだけのダイエット方法です。

食べるだけで痩せるの？と疑問に思われるかも知れませんが、何もしないよりはミックスナッツを毎日継続して食べる方が、体にも良いことがわかってきたのです。

ナッツとは、木の実のことをいいます。

木の実にもいろんな種類があるのですが、一種類に偏らず、いろんな木の実をミックスして食べる方が、飽きもこないですし、美容や健康に効果があります。

ただし、ここでいうミックスナッツは、無塩の油で揚げていないものを指しますので注意しましょう。

ミックスナッツには、すごく体に良い油がぎっしり詰まっています。

例えばクルミに含まれるαリノレン酸。

これはオメガ3系のオイルで、体の中では作り出せない必須脂肪酸で、特に摂りたいオイルの種類になります。

善玉コレステロールを減らすことなく、悪玉コレステロールを減らしてくれるので、中性脂肪の減少も期待でき、血管もしなやかに保ってくれます。

この他にも後でご紹介するような、うれしい効果がぎっしり詰まっているのがミックスナッツなのです。

ただ体に良いからといって、食べすぎてはいけません。

適量というのがきちんとあって、ミックスナッツの一日の摂取量は25ｇ程度となります。

また、理想的な取り方としては、クルミとアーモンドで全体の6～7割、残りをその他のナッツでいただきます。

クルミとアーモンドの量を6～7割というのを守れば、あとの3～4割はどのナッツを選んでも、美容・健康上の効果に問題はありません。

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ミックスナッツの25ｇあたりのカロリーや糖質は？

ミックスナッツは、糖質が低い食品（低GI食品）の一つといえます。

糖質が低いと何が良いのかというと、血糖値が急激に上がることがないので、脂肪がつきにくくなります。

またよく噛むことで、ダイエット中にはうれしい満腹感を得ることができます。

カロリーはというと、脂肪分が多いため、決して低いとは言えませんが、食べることで、糖質・脂質・タンパク質の代謝を促す効果があるので、一日25ｇを摂取することは、大変意味のあるものになります。

例えばクルミの10ｇあたりの糖質は約0.7ｇで約65.4ｋcalになります。

アーモンドだと、同じ条件で糖質約1ｇで約59.8ｋcalです。

白ご飯が同じ10ｇだと糖質5.5ｇとなり、カロリーは約16.8ｋcal、オリーブオイルのカロリーが10ｇで92.1ｋcalですので、ナッツはオイルよりもカロリーは低く、白ご飯よりも糖質はグッと低めということになります。

そのため一日25ｇの糖質は約3ｇまででカロリーが約150～180kcalとなります。

クルミとアーモンド以外のナッツも色々な種類がありますが、ピスタチオ、カシューナッツ、マカダミアナッツ、松の実、その他木の実ではなく種子や豆になりますが、ひまわりの種、カボチャの種、ピーナッツ、大豆など、いずれも低糖質でカロリーも似通っています。

ミックスナッツが美容や健康にもたらす効果まとめ！

クルミとアーモンド6～7割に好きなナッツ類を3～4割ミックスしたミックスナッツを、一日25ｇ食べるだけで、具体的にはどのような効果があるのでしょうか？

・血管をしなやかに保ち、細胞の活性化を促す。

・高い抗酸化作用が免疫力を高めたり、肌や体の細胞の酸化を防いでくれる。

・余分な糖や脂肪の吸収を防ぎ、便として排出する働きがある。

・便秘解消により、腸内環境を整えてくれる。

・貧血や骨粗しょう症予防になる。

・疲労回復効果。

・高血圧予防効果。

・むくみ防止効果。

・女性ホルモンを整える効果。

・ストレス軽減効果。

・寝つきを良くする効果。

・アンチエイジング効果。

・中性脂肪を減らし、コレステロール値を下げる効果。

などなど上げるときりがないくらいです！

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本日のまとめ

ミックスナッツは、一日25ｇを守って毎日継続して摂ることで、美容や健康に絶大な効果があります。

特に食生活が乱れがちな人には、効果も表れやすいでしょう。

ミックスナッツを食べるだけでダイエットしながら健康で美しくなれるなら、食べない選択はない！といってもいいですね。