間食にミックスナッツはアリ？健康的な食べ方まとめ！
小腹がすくとついつい甘いお菓子やポテチ等に手が伸びてしまいませんか？無理矢理我慢すると反動でご飯をついつい食べ過ぎちゃったりしますよね。
健康的な物を間食できれば願ったり叶ったりですが、何を食べればいいかわからない。
そんな時はミックスナッツなんていかがでしょう。
自然派ナッツ＆ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】
「ミックスナッツっておつまみのイメージだけど…。間食にいいの？」…いいんデス！！
今回はミックスナッツで健康的な間食の仕方をご紹介したいと思います。
ミックスナッツを間食で食べる事にメリットってあるの？
そもそも、間食にミックスナッツを勧められても正直なんのメリットがあるか分からない。
確かにおつまみのイメージが強いミックスナッツですが、実はダイエットや健康を維持したい人に最適なおやつなのです！
まず注目したいのがその栄養価の高さです。
あんなに小さな粒の中に食物繊維はもちろん、ビタミンB群、カルシウム等のミネラルや植物性タンパク質がたっぷり含まれています。
また、抗酸化物質が含まれているので、血液をサラサラにし、悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあります！
まるで健康にいいサプリメントを飲んでいるかのような効果に思えますね。
また、ミックスナッツに含まれる様々なナッツの歯ごたえが満腹中枢を刺激してくれ、少しの量でも満腹感が長く続くのも間食にするおすすめポイントでもあります。
ただ、市販されているおつまみ用の塩や砂糖、蜂蜜で味付けされているものはカロリーが高くなるので注意しましょう。
『ミックスナッツのカロリーは高い？ダイエットには向かない？』
画像引用元：http://goods.jccu.coop/lineup/others/cat81/038344.html
ミックスナッツを間食にする場合、一日にどのぐらい食べてもいいの？
「なるほど！ミックスナッツって健康的で栄養がいっぱいなんだ！いっぱい食べるぞー！」…なんて食べ過ぎたら大変な事になります。やはり何事も限度がつきものです。
いくら健康にいいミックスナッツとはいえ、もちろんノンカロリーではありません。
むしろナッツ類は脂質が高く、食べすぎると肥満の可能性もでてきます。
ミックスナッツを健康的に毎日食べる量の目安としては一日２８g程が適量とされています。
これは大体掌で軽く一握り分の量だとされます。
数にするとアーモンドなら２４粒程、くるみだと１４欠片程です。
さすがに間食で一種類のナッツを食べ続けるとすぐ飽きてしまいそうですが、ミックスナッツだと色んな種類のナッツを組み合わせればいいので飽きずに続けられそうですね。
↓にはミックスナッツやドライフルーツが種類豊富にあるので、飽きやすいという方も色んな味が楽しめておすすめですよ。
よく噛んで食べる事で少しでも満足できるので、小腹が空いた時に少しずつ分けて食べるのもよいと思います。
ミックスナッツを健康的に食べるには、いつ取ればいいの？
ミックスナッツを間食に食べる事ももちろんおすすめですが、より健康的にミックスナッツを食べるには「食前」に食べる事がおすすめです！
食前に食べる事で血糖値の急な上昇を押さえてくれる働きもする他、満腹中枢を刺激してくれるので食べ過ぎも押さえてくれます。
１日分のミックスナッツを朝食前・昼食前・間食・夕食前の４回に分けて少しずつ食べるのもおすすめです。
また、アーモンドは２５粒程でおにぎり１個分とほぼ同じカロリーになります。おにぎり１個をアーモンドに置き換えると同じカロリー摂取でも食物繊維やビタミン、ミネラル等健康的な栄養素が手軽に補給できますよ。
本日のおさらい
人間の身体は栄養のある食べ物を食べると脳が満足して無駄な間食をしなくなるという仕組みを持っています。
栄養価の高いミックスナッツを間食に食べる事で、無駄な食べ過ぎを防ぐ上に糖分や塩分を取りすぎる事なく、健康的な身体づくりができる事がわかりました。
また、食前や間食で食べる事で空腹感を押さえられるので、普段の食事量も簡単に減らす事ができるのもダイエットや健康的な身体作りを目指している人にはもってこいの食材だと思います。
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