ミックスナッツは低GIで糖質制限にもおすすめ！便秘解消にも効果あり？
おつまみやおやつ、ケーキやクッキー等のトッピングとしても大活躍のミックスナッツですが、海外セレブやモデルの間でも不動の人気を誇っている食べ物でもあります。
その秘密は豊富な栄養素と「低GI」。
ミックスナッツは糖質制限ダイエットを行っている人にとっても最高の食品なのです。
このように最近ではナッツの味や食感だけでなく、美しさやスタイル、そして健康を保つためにミックスナッツを食べている人が急増しているんですよ。
今回はそんな低GIなミックスナッツの糖質制限へおすすめの理由と、実はあまり知られていない便秘解消効果についてまとめてみました。
ミックスナッツは脂質が高いがGI値が低い！
ミックスナッツというと、アーモンドやカシューナッツ、くるみやマカダミアナッツ、ピスタチオ、ピーナッツ…
味も食感も違う様々な種類のナッツが組み合わされていて、ポリポリ食べている内に全部食べてしまった…！
なんてことありませんか？
ミックスナッツブームにより知っている方も多いかもしれませんが、ナッツ類は脂質が高く、カロリーもそこそこ高めの食べ物になります。
なぜそんなカロリーが高くて脂質の多い物をモデルやセレブが食生活に積極的に取り入れているかというと、「GI値が低い」からなのです！
ダイエットをしている人にとって「GI値」はとても重要な数値なのですが、これは糖質量や消化の早さ等で決められています。
GI値が高いと血糖値の上昇が早くなり、脂肪細胞が分解されにくくなる為、ダイエット中の人には低GI食品がおすすめ！というわけなのです。
低GI食品は消化がゆっくりな為、血糖値が上がりにくく、腹持ちがよいので食べ過ぎも防げるというメリットがあるんですね。
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こちらの記事も参考にしてくださいね！
『ミックスナッツダイエットは一日25ｇが目安！カロリーや糖質と美容効果まとめ！』
ミックスナッツは糖質制限にもおすすめ！
糖質制限ダイエットを始める人、継続している人がもっとも注意して見ている所はもちろん「糖質」です。
低GI食品として血糖値を上げにくいミックスナッツですが、糖質量はどのようになっているのでしょうか。
１００gあたりの糖質量を見てみましょう。
- アーモンド ・・・１０g
- くるみ ・・・４g
- カシューナッツ・・・２０g
- ピスタチオ ・・・１２g
この数字でピント来ない方の為に、主食になるご飯とパンの１００gあたりの糖質量はこのようになります。
・ご飯・・・３７g
・パン・・・４４g
同じ１００gでも、ナッツ類に含まれる糖質がかなり少ない事がわかります。
なので、間食にケーキやクッキーを食べるよりかはミックスナッツを食べた方がダイエットにはより効果的だという事がわかります。
ただ、低糖質食品ではありますが、同時にナッツ類は高カロリーな食品になるので、食べる前には量を決めて食べ過ぎには十分注意して食べましょう。
また、低糖質なミックスナッツですが、上記のようにカシューナッツは少し糖質が高めのナッツです。
メーカーによってナッツの配分が様々なので、カシューナッツが多めのミックスナッツは糖質制限中にはあまり向かないかもしれません。
その点、くるみは動脈硬化等にも効果のあるオメガ３系脂肪酸を含んでいるので、悪玉コレステロールを下げてくれる働きもあり、糖質制限中には是非食べておきたいナッツでもあります。
もちろん、塩や砂糖で味付けされているものや油で揚げているものではなく、素焼きのミックスナッツがおすすめです。
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ミックスナッツは便秘解消にも効果あり？
糖質制限におすすめなミックスナッツですが、低GI食品で栄養豊富、手軽に食べられる他にも魅力的なダイエット効果があります。
それは「便秘解消」！
ダイエット中でも便秘になってしまうとなかなか体重が落ちにくく、毒素が溜まりやすくなるので糖質を制限していても効果を感じにくくなってしまいます。
ところがミックスナッツでなかなか引っ込まないぽっこりお腹も便秘解消につながり、すっきりしてしまうんです。
ミックスナッツは実は食物繊維の宝庫。
不溶性食物繊維を豊富に含んでいて、腸の活動を活性化させる事ができます。
この豊富な食物繊維によって腸内環境が整えられて便秘解消に効果があると言われています。
ただ、ミックスナッツの良い所でもある「腹持ちの良さ」。
便秘にいいからとたくさん食べ過ぎてしまうと、消化に時間がかかるため、逆に便秘になってしまう危険性もあるので注意しましょう。
ミックスナッツの効果や効能についてはこちらの記事も読んでみてくださいね。
本日のおさらい
低GIで糖質制限ダイエット中の間食としておすすめのミックスナッツ！
高カロリーの為食べ過ぎはもちろん禁物ですが、栄養価が高く、噛む事で満腹感も得られるのでストレスなく続けられそうです。
また、同じ味の物を食べ続けるわけではないので、様々な味と食感のナッツを楽しみながら糖質制限ダイエットをする事ができるのも大きな魅力ですよね。
豊富な栄養も採れて、便秘も解消！
ミックスナッツはコンビニやスーパー等どこでも販売しているので、手軽に糖質制限ダイエットの手始めとしてミックスナッツ、食べ始めてみませんか？
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