ダイエット中にヨーグルトはＯＫ？時間帯とおすすめの食べ方まとめ！

ダイエット中は食べ物にも気を遣いますよね。

美容にも嬉しいヨーグルトはダイエット中でも食べて大丈夫なのでしょうか？

今回はダイエット中にヨーグルトは食べてもいいのか、ヨーグルトを食べる時間帯やおすすめの食べ方などをご紹介します。

ダイエット中にヨーグルトはＯＫ？

ダイエット中は運動などの他にも食べる物にも気を付けますよね。

食べるものでダイエットの効果をより感じることができたり、逆にダイエットを邪魔してしまう可能性もあります。

美容のためにも普段からヨーグルトを愛用しているという方も多いのではないでしょうか？

ヨーグルトは気軽に食べることができますし、美味しいものですよね！

そんなヨーグルトはダイエット中には食べても大丈夫なのか気になりますよね。

実はヨーグルトはダイエットの味方をしてくれる嬉しい食べ物なんです。

ヨーグルトは牛乳の成分を摂るのと同時に乳酸菌を摂ることができる嬉しい食品です。

乳酸菌を摂ることで、腸内環境が整い便秘を解消してくれる効果が期待できます。

便秘はダイエットにとって大敵ですよね。

お腹がぽっこりして苦しいだけではなく基礎代謝も下げてしまう原因になります。

便秘が解消されることでぽっこりお腹も解消され、基礎代謝が上がりダイエットに効果的なんですよ！

また乳製品には動物性のタンパク質やビタミン、ミネラルなどが含まれています。

それらを摂ることで代謝アップやお肌のトラブルの予防や改善効果が期待できます。

ダイエットをして痩せてもお肌や髪の毛がパサパサになってしまっては意味がありませんよね。

ヨーグルトをダイエット中に食べることで代謝を上げてダイエットの味方をしてくれるだけではなく、お肌や髪の毛にツヤも与えてくれるんです。

またヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれています。

カルシウムには歯や骨などの強化の他にもイライラ解消の効果やダイエット効果があるのをご存知ですか？

カルシウムを摂取すると食事から摂られた脂肪の吸収を妨げてくれるんです。

脂肪の吸収が妨害されるなんて知りませんでした。カルシウムはダイエットには欠かせない栄養素なんですね！

ヨーグルトにはたんぱく質も豊富で、ヨーグルトを摂取しタンパク質を摂ることで筋肉が作られるのを助けてくれます。

筋肉量が増えると体の基礎代謝を上げることができるので、ダイエットには効果的ですよね！

ヨーグルトを食べる時間帯はいつが良い？

ダイエットにとても効果的なヨーグルト。

ではいつ食べるのがいいんでしょうか？

ダイエット目的でヨーグルトを食べる際には食前や夜がおすすめです。

食前にヨーグルトを食べると空腹が満たされ、その後に食べる食事の量を減らすことができます。

食事の量が減ればダイエットになりますよね！

夜にヨーグルトを食べる際は夕食後がおすすめです。腸の働きが最も活発になる腸のゴールデンタイムと呼ばれる時間は２２時～２時の間です。

夕食後にヨーグルトを食べることで、乳酸菌の働きによって腸内環境の改善効果をより実感できます。

夕食後にヨーグルトを食べてしっかりと眠ることでダイエットに効果的なんですよ！

ダイエット中のヨーグルトおすすめの食べ方まとめ！

ダイエットに取り入れることでより味方になってくれる嬉しいヨーグルト。

ぜひダイエットに取り入れていきたいですよね！

ヨーグルトをよりダイエットの味方にするためのおすすめの食べ方をご紹介します。

ダイエット中にヨーグルトを食べる時には砂糖の加えてあるものではなく、プレーンタイプのヨーグルトがおすすめです。

砂糖が加えてあるとカロリーも上がってしまうので注意してくださいね！

夜にヨーグルトを食べる際には夕食後に２００ｇヨーグルトを食べるようにしましょう。

冷たいヨーグルトを食べて体が冷えてしまうと代謝も落ちてしまうので、温めてホットヨーグルトにするのもおすすめです。

ヨーグルトを温めて食べると内臓が温められます。内臓が温まると働きが活発になり体の代謝も上がります。

さらにヨーグルトを温めることでカルシウムの吸収も良くなるんですよ！

５０度以上にヨーグルトを温めてしまうと腸内環境を整えてくれる乳酸菌の働きが弱くなってしまうので、温めすぎには気を付けるようにしましょう。

ダイエット効果が期待できるフルーツと組み合わせて食べるのもおすすめです。

カリウムが豊富でむくみの解消に効果が期待できるバナナとの組み合わせもおすすめです。バナナは食物繊維も豊富でヨーグルトとの相性がとてもいいんですよ！

甘くて美味しい桃もおすすめです。桃に含まれるカテキンは脂肪燃焼を促してくれる効果があります。脂肪燃焼はダイエットには嬉しい効果ですよね！

さらに桃に含まれるナイアシンは脂質や糖質を分解してくれる嬉しい効果があるんですよ。

いちごもヨーグルトとの組み合わせにおすすめのフルーツです。いちごにはアントシアニンという成分が含まれています。アントシアニンは体に内臓脂肪が蓄積されるのを防いでくれる効果があります。

このようなフルーツと組み合わせればよりダイエットの味方になってくれそうですね！

ヨーグルトを食べる際にグラノーラと組み合わせている方も多いかと思います。私も以前ヨーグルトとグラノーラの組み合わせでよく食事をしていました。

ですがダイエット目的としてはグラノーラとヨーグルトの組み合わせはおすすめできません。グラノーラは実はカロリーがとても高いので、ヨーグルトと組み合わせることでさらにカロリーが高くなってしまいます。

美容やダイエットに効果的で美味しいグラノーラですが、ヨーグルトと組み合わせるのは避けたほうが良さそうです。

本日のおさらい

今回はダイエット中にヨーグルトを食べてもいいのか、食べる時間帯やおすすめの食べ方などをご紹介しました。

実はヨーグルトにはダイエットに嬉しい効果がたくさんあるんですね！

以前はよく食べていたヨーグルト。

最近はあまり気にしていなかったので、また生活に取り入れてみたくなりました。

私が飲んでよかったと感じたのが下記のケフィアヨーグルトです。

ヨーグルトをダイエットの味方につけることで、より痩せやすくそして綺麗に痩せることができるのならぜひこれからダイエットに取り入れたいと思います。

ぜひ皆さんもヨーグルトをダイエットに取り入れてみて下さいね！