腸活の効果まとめ！適している食べ物は何？

最近、健康や美容に関心のある人達の間で話題になっている「腸活」をご存知でしょうか。

腸活を行うことで、私達の体にとって嬉しい効果が期待できるようです。

そこで腸活を行うことでどのような効果が期待できるのか、また腸活に適した食べ物にはどういったものがあるのかについてまとめてみました。

腸活ってそもそも何？

まずはじめに、腸活とはそもそも何なのかについて触れていきたいと思います。

腸活とは腸内環境を整えたり、腸内の善玉菌を強化し正常な腸内環境を保つことで健康な体を維持していく活動のことです。

腸には栄養素を消化吸収する働きや、病原菌から体を守る免疫機能がありますが、腸内環境が悪いと便秘や下痢をひきおこしたり、便秘による肌荒れや吹き出物といった肌トラブルもおこしやすくなってしまいます。

さらに、腸内環境が悪いと免疫力が低下して風邪やアレルギーなど様々な病気を発症しやすくなります。

このように、腸内環境が悪いと様々な症状をひきおこす可能性が高まってしまいますが、腸活を行うことで腸内環境が良くなりこのような病気等を予防していくことが可能なのです。

腸活で期待できる効果は？

さて、腸活が何かわかったところで気になるのは、腸活を行うことで具体的にどのような効果が期待できるのかではないでしょうか。

そこで、腸活によって期待できる効果をまとめてみました。

ヒトの腸内ですが、大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類の菌が存在しています。

このうち善玉菌は消化・吸収の促進や免疫力の向上など体に良い影響を与え、逆に悪玉菌は消化物に作用して有害物質を生み出すなど体に悪い影響を及ぼす菌になります。

そして日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にもなりうる菌で、体調を崩した時には悪玉菌として体に悪い影響を与えてしまいます。

この3種類の菌の割合ですが「善玉菌2・悪玉菌1・日和見菌7」が理想的なバランスだと言われています。

そこで腸活を行い3種類の菌の割合を理想的なバランスで保ち腸内環境を改善することで、便がスムーズに排出されやすくなり便秘の解消効果が期待できます。

下痢の場合も腸内環境が悪いことが原因になっていることが多いため、腸内環境を改善する腸活は下痢の解消にも効果的です。

また、腸活を行い栄養素の消化・吸収率が上がると体温が上昇し血行が促進されます。

血行が促進されると基礎代謝があがり、痩せやすい体になるためダイエットにも効果が期待できます。

さらに、腸活で腸内環境が改善されると免疫力が高まり、風邪やインフルエンザなどのウイルスから体を守ったり花粉症などのアレルギーを予防してくれる効果が期待できます。

その他にも美肌効果やデトックス効果、自律神経のバランスを整えてくれる効果など、腸活には健康の面でも美容の面でも嬉しい様々な効果が期待できるのです。

腸活に適している食べ物は？

それではここからは、腸活を行うにあたりどのような食べ物が適しているのかを紹介していきたいと思います。

腸活で良い腸内環境に改善していくには、善玉菌の割合を悪玉菌より多くする必要があるのですが、善玉菌を増やすためには善玉菌にとって良い食べ物を摂らなければなりません。

善玉菌にとって良い働きをし腸活に適している食べ物には、

• 善玉菌を含み善玉菌を増やす働きのあるヨーグルト・漬物・納豆などの発酵食品
• 善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす働きのある食物繊維やオリゴ糖を多く含むバナナ・ゴボウ・タマネギ・大豆などの果物や野菜や豆類

特に納豆には非常に強い納豆菌が含まれており腸内で長く生きることができるので、何日間も腸をガードし善玉菌を増殖させたり新たな栄養成分を作り出し免疫力を高めてくれる働きがあるので腸活にとって大変適した食べ物と言えます。

また、スーパーなどでは販売されていない、ケフィアヨーグルトには、たくさんの乳酸菌と酵母が含まれているので普通のヨーグルトよりさらにおすすめです。

ぜひこちらより試してみてくださいね！

本日のまとめ

腸活は私達の健康や美容にとって素晴らしい効果が期待できるということがわかりました。

また、腸活に適している食べ物にはどんなものがあるのかもわかりました。

ただ、これらの食べ物を摂ったからといってすぐに効果が現れるわけではないので持続的に摂っていくように心がけて下さいね。

健康にも美容にも嬉しい効果が期待できる腸活をぜひこれからの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。