ダイエット中のおやつにナッツがおすすめ！その理由と適切な量とは？

ダイエットという言葉を辞書でひいてみると「ある目的のために食事の量や種類を制限する事」と解説されています。

学生時代の部活動のように、たくさん運動をして、しっかり食べられる時は、ストレスなんて溜まりませんが、痩せるためだったり何らかの病気の治療でダイエットしなければならない時は、食事制限している分、余計に食べ物のことばかり考えてしまったりしませんか？

そこで今回は、ダイエット中のおやつにおすすめなナッツについて、おすすめする理由と適切な量をご紹介します。

ダイエット中におやつは食べていいの？

ダイエットしているからこそ、1回の食事の量に満足いかなくて、つい何か食べたいと食べ物のことばかり思い浮かべてしまうのは、私だけでしょうか？

でもダイエット中なので少量でも甘いものを食べてしまうと、血糖値が急激に上がってしまうだろうし、血糖値が急激に上がってしまうと、インスリンが分泌されて体に脂肪を蓄えてしまいます。

そんなこんなでおやつに食べていいものがわからず、結局そのままストレスを溜め込んでしまい、ついドカ食いをしてリバウンド…なんてことも。

そこで今回は一つの提案をしたいと思います。

何か食べたくて我慢できない！！と言う時は、おやつにナッツを食べましょう！

「ナッツなんて、カロリーが高いし、太りやすいのでは？」と思われる方もいると思います。

しかしナッツには、食べるべき理由と、食べても良い量があるのです。そこをきちんと抑えれば、ダイエット中でもおやつにナッツを食べていいんです！

ダイエット中にナッツがおすすめな理由

ナッツとは、木の実のことを指します。具体的には、くるみ・アーモンド・ピスタチオ・カシューナッツ・ヘーゼルナッツなどです。

ダイエット中にナッツを食べていい理由は、3つあります。

1つ目は糖質が少ないこと。

2つ目は噛み応えがあること。

3つ目は栄養成分が優れている

ことです。

理由1つ目

確かにナッツは脂肪分が多いので、高カロリーです。しかし糖質は少なく、血糖値が急上昇することがありません。コレステロールは0です。つまりゆっくり吸収されて、腹持ちも良いのです。

理由2つ目

ナッツは、噛み応えがあります。そのため自然と咀嚼回数が増えます。たくさん噛むということは、満腹中枢が刺激されますし、グレリンという食欲を刺激するホルモンの分泌を抑えてくれるので、食べたいという気持ちを抑えることができます。

おすすめは食前に食べることで、食事の量をコントロールしやすくなるという点と、おやつとして小腹が空いたときにも、満足が得られる点です。

理由3つ目

ナッツによってそれぞれ少しづつ違いがありますが、ナッツはビタミンB群が豊富で、糖質・脂質・タンパク質の代謝を促してくれます。

またビタミンEも豊富で、抗酸化作用が体内で発生した活性酸素を除去し、新陳代謝の促進やアンチエイジングなどに効果を発揮してくれます。冷え性の改善にも効果的です。そして食物繊維も豊富なので、便秘が解消されて腸内環境の改善にも大いに役立つので、ダイエットにはまたとない食材なのです。

特にクルミやアーモンドは、生活習慣病予防や認知症予防、アンチエイジング、安眠効果、精神の安定、便秘解消、美肌、美白、ダイエット補助などさまざまな方面に効果があるスーパーフードとして、近年大いに注目されています。

 ↓こちらをクリック！

自然派ナッツ＆ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】 

ダイエット中のナッツの適せつな量とは？

ただし先にもお伝えしたように、ナッツは高カロリーです。つまり食べすぎは厳禁です。

1日に25ｇ程度と覚えておきましょう。

例えばアーモンドならおよそ25粒です。これで1日に必要な食物繊維を全て補うことができるというからすごいですね！

おすすめは、アーモンドとクルミを中心にいろんなナッツをミックスして食べることです。栄養と言うのは、毎日少しずつを継続して摂りたいものですよね？でも毎日アーモンドだけ、くるみだけというと飽きてしまいます。

そこでアーモンドとくるみを合わせて7割、あとの3割を他のいろんなナッツをまぜていただけば、それぞれの味や歯ごたえの違いで、飽きることがありません。見た目も豪華です。

そしてナッツを選ぶ際は、無添加で無塩のもの、油を使った調理をしていないものを選びましょう。塩分が多いと、健康にもよくありませんし、むくみの原因にもなります。またダイエット中なので、油の摂りすぎや質の悪い油は厳禁ですね。

まとめ

ダイエット中でも、量を守って、おやつにナッツをいただくことで、ダイエット自体の補助になるだけではなく、そのほかの美容や健康に関する効果をも期待できるのです。

ただ、ナッツにはアレルギーを起こす方がおられます。またダイエットが痩身だけでなく、病気の治療が目的の場合は、きちんとお医者さんに相談してから摂り入れるようにしてくださいね

。

これでこれからのダイエットは、ストレスを溜めることなく続けられそうです！

おすすめのナッツを下記に紹介しているのでぜひ試してみて下さいね。

 ↓こちらをクリック！

自然派ナッツ＆ドライフルーツ【Grand Nature(グランナチュレ)】