アーモンドダイエットは食前が良い？ニキビの心配は？
美容、健康にいい食品がたくさん注目されている現代。
美容や健康にいい食品はダイエットにも効果があるものが多いですよね！
アーモンドも美容や健康にとてもいい食品です。
そんなアーモンドにもダイエット効果があるとか・・・？
『素焼きアーモンドの保存方法は？カロリーや栄養はどんな感じ？』
以前私が読んだ美容の本でもナッツ類を食べている人は痩せている、と書かれていました。
アーモンドはカロリーも高いですが、本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
今回はアーモンドダイエットは食前が良いのか、ニキビの心配はないのかを調べてみました。
アーモンドダイエットって？
美容や健康に良く、老化対策も期待できるアーモンド。
画像引用元：http://item.rakuten.co.jp/mamapan/1900t229/
そんなアーモンドになんとダイエットのサポート効果があるそうです。
ですがもちろん食べ過ぎはカロリーの摂り過ぎになってしまいます。
適量を食べることで痩せやすい体へと変えることができるそうですよ！
アーモンドにはごぼうの２倍、さつまいもの４倍もの食物繊維が含まれています。
その食物繊維が便秘の解消の手助けに効果を発揮してくれるんです。
ぽっこりお腹が気になっている方は便秘がちな場合が多いですよね。
まずはその便秘を解消することでお腹のぽっこりも改善される手付けを行い、腸内環境が整うサポートをします。
そしてアーモンドに含まれているオレイン酸、リノール酸は血液中の悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やしてくれる働きがあるんです。
悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増えることで血液がサラサラになります。
血液がサラサラになるので、ダイエットにはもちろん動脈硬化の対策を行うことが可能になるんですね。
アーモンドは砂糖を分解するアミラーゼという酵素の働きを阻止するので、砂糖が吸収されにくいまま排泄されていくそうです。
砂糖が吸収されにくいなんて、嬉しい効果ですよね！
アーモンドは以前にもご紹介しましたが、１０ｇで６０キロカロリーとカロリーは高めです。
アーモンドダイエットでは一日に２０～２５粒を目安に食べるそうです。
カロリーが高いので食べ過ぎると太る原因になってしまうので、美味しくてつい手が伸びがちなアーモンドですが目安内に収めるようにして下さいね。
アーモンドダイエットでアーモンドを食べることによって、ダイエット中でもある程度のカロリーを摂取できます。
なので、体が体を守ろうとする体制にならないようにしてくれます。
体が飢餓状態になってしまうとダイエット後に食事を戻した時に必要以上に栄養を体内にため込もうとしてしまうのですが、その状態を防いでくれるのでアーモンドダイエットはリバウンドもしにくい体にしてくれるんですよ。
歯ごたえもあるのでアーモンドを食べることで食欲がそがれやすいのもアーモンドダイエットの効果の一つです。
食事の際にゆっくりたくさん噛んで食べると満腹中枢が刺激されて満腹感を得られやすいですよね。
アーモンドのカリカリとした歯ごたえがその満腹感を得る助けをしてくれるのは嬉しいです。
アーモンドのカロリーや栄養については
『素焼きアーモンドの保存方法は？カロリーや栄養はどんな感じ？』
にも記載しているので参考にしてみて下さいね！
アーモンドはいつ食べるとダイエットに効果があるの？
歯ごたえがあり満腹感を得やすいアーモンドはいつ食べるとダイエットに効果があるのでしょうか？
アーモンドは食前に食べると良いそうです。
食前に食べることで満腹感も得られるほかに、血糖値の急な上昇を抑えることができるんです。
血糖値の上昇が抑えられると脂肪吸収も抑えてくれます。
また食物繊維の働きで消化器官が活発になるんですよ！
アーモンドは一日２０～２５粒食べたらいい、と紹介しましたが毎食前に食べることでさらに効果が得られるそうですよ！
毎食前に８～９粒を食べるのが理想的です。
せっかくの満腹感、脂肪吸収抑制の効果なのでしっかり毎食効果を得たいですよね！
先程目安量をお伝えしましたが、食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取だけではなく食物繊維の働きで下痢などの症状が出てしまうことがあるそうです。
アーモンドの摂取量はしっかり守って体調を崩さないよう、そしてカロリーの摂取過剰にならないようにしっかりダイエット効果を得たいですね。
ダイエットは規則正しい生活、適度な運動、バランスの良い食事が基本です。
バランスの良い食事を心がけ、アーモンドをそれにプラスすることでしっかりアーモンドの効果を得られそうです。
アーモンドダイエットの際には野菜サラダを一緒に摂ると良いそうです。
野菜サラダに含まれるビタミンＣがアーモンドと一緒に食べることでダイエットにいい相乗効果が得られるそうです。
アーモンドを食べているからと言って食べ過ぎてしまうと意味がないので、しっかり食事は管理して下さいね！
私もダイエット期間中は野菜中心の食事、軽い運動、半身浴を心がけています。
運動も入れるとやはりダイエットの効果が出るのが早くなりますよ！
アーモンドでニキビはできない？
美容や健康に良くダイエット効果まであるアーモンド。
ですが、ナッツ類はニキビが出来てしまうイメージがありますよね。
ですが、アーモンドでニキビが出来てしまうという医学的根拠はないそうです。
アーモンドでお肌が荒れてしまう、ニキビが出来てしまうと言われている原因はチョコレートにアーモンドが包まれていたり、たくさんの塩がアーモンドに使われていることにあります。
またスーパーなどで売っているアーモンドの中には油を使ってあげているものもあるんです。
そういうものを食べるとニキビの原因になってしまうです。
本来アーモンドにはニキビを悪化させるどころかニキビを対策する栄養がたくさん入っているんですよ！
抗酸化作用のあるビタミンＥが新しい綺麗なお肌への生まれ変わりを促すのでニキビの対策になります。
また美肌には欠かせないビタミンＢ２も豊富です。
ビタミンＢ２は脂肪を分解してくれる効果があります。
皮脂の分泌を抑え分解してくれるので、オイリー肌のニキビや思春期に出来るニキビにはとても効果があるそうです。
ニキビに悪いものを使っていない素焼きアーモンド（ローストアーモンド）ならニキビの原因になるものを体に入れることなくアーモンドの美肌効果を実感できるのではないでしょうか？
アーモンドダイエットをしながら美肌の効果も得られるなんて素敵ですよね！
ダイエット中は食事制限などでお肌も荒れてしまいがちですが、アーモンドダイエットなら無理なく続けられお肌にも負担をかけずに済みそうです。
本日のおさらい
今回はアーモンドダイエットは食前に食べるのがいいのか、なぜダイエットに効果があるのか、ニキビはできないのかをご紹介しました。
アーモンドの良質な油を適量摂ることでダイエットの効果も得られるんですね！
アーモンドはカリカリとしていておいしく、つい手が伸びてしまいがちです。
私もついつい食べ過ぎてしまいます。
ですが、しっかり目安量を守って無添加のものを選ぶことでちゃんとダイエットと嬉しい美肌の効果まで得られるんですね！
これから夏に向けてぜひアーモンドダイエットを試してみて下さいね！
アーモンドについてさらに詳しく知りたい方は、
『生アーモンドとローストの違い紹介！コストコには売ってる？』
上記の記事を参考にしてみてくださいね。
