ロカボダイエットで食べていいものって?おすすめメニュー紹介!

今話題のロカボダイエット。

 

 

糖質を抑えるのはわかっていてもどれが食べていいものなのかよくわからないですよね。

 

 

ロカボダイエットで食べていいものやおすすめメニューを紹介していきたいと思います。

 

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ロカボダイエットってなに?

 

 

女性

画像引用元:http://belta-cafe.jp/8538

 

 

ローカーボハイドレートを略してロカボといいます。

 

 

ローカーボハイドレートとは、低い炭水化物ということです。

 

 

ロカボダイエットとは炭水化物の摂取を抑えるダイエット法のことです。

 

 

主に炭水化物とは、ごはん、パン、麺類などをいいますが、いわゆる糖質オフダイエットということです。

 

 

糖質の摂取さえ抑えればカロリーを気にすることなくお腹いっぱいお肉などを食べてもいいというのがロカボダイエットです。

 

 

ロカボダイエットの効果は?

 

糖質の摂取を抑えるダイエットなので糖質を制限すると効果がでますが、

 

 

頭を働かせるには糖質が必要なのでまったくとらないと体に悪影響がでてきます。

 

 

脂肪を溜めこまない体にするためのダイエットなので続けていくことで効果がでます。

 

 

効果が少しでたからといって元の食生活にすぐ戻してしまうと糖質の一日の摂取量を70~130gに制限して体質改善を狙うダイエットなのでリバウンドしてしまいます。

 

 

ロカボダイエットで食べていいものって?

 

 

魚や、緑黄色野菜やきのこ類、肉、とくに牛肉は低糖質なのでロカボダイエットにはかかせない定番食材です。

 

 

その他乳製品、おから、豆腐、豆乳などの大豆製品、海藻類です。

 

 

炭水化物の摂取をおさえると食物繊維が不足してしまうので野菜やきのこ類、海藻類で食物繊維を摂取すると良いです。

 

 

サラダなどを食べるときはドレッシングよりもマヨネーズがおすすめです。

 

 

マヨネーズは意外ですが低糖質なのです。

 

 

ロカボダイエットはカロリー制限なし

 

ロカボダイエットは、糖質の摂取を一食で20~40g、一日の摂取量を70~130gに制限しますが、カロリー制限は一切ありません。

 

 

カロリー制限がないので糖質だけ制限すれば好きなものをお腹いっぱい食べても大丈夫なんです。

 

 

牛肉や鶏肉、豚肉には糖質が1gしか含まれていないのでどれだけ食べても大丈夫です、

 

 

から揚げなどの揚げ物もOK!ダイエットには油やマヨネーズは点滴ですがカロリーを制限するわけじゃないので大丈夫。

 

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ロカボダイエットのおすすめメニュー

 

手軽に食べられる朝食のパンやおにぎりや、バナナ。

 

 

これらは糖質が多いので食べないほうが良いので変わりに手軽に食べられるおすすめのメニューはブロッコリーのサラダです。

 

 

ブロッコリーは茹でるだけで食べられるしマヨネーズも低糖質なので手軽です。

 

 

その他

 

 

豚肉ときのこのポン酢炒め、トマトソース添えチキンソテー、白菜しゅうまい、鶏肉のおろし煮など、低糖質のお肉を使ったメニューがたくさんありました。

 

 

ロカボダイエットの口コミまとめ

 

  • ロカボダイエットを初めて二週間で二キロ減
  • 肉をお腹いっぱい食べれるから最高
  • お肉や野菜はいっぱい食べているけど一週間でマイナス5

 

など、順調なペースでの成功例がありました。

 

本日のおさらい

 

ダイエットをするには運動をしないといけなくて、時間がなかったり体を動かすことが億劫になってしまい続かなかったり、きつい食事制限をしないといけなくてすぐに断念したりと続かなかったかたも多いのではないでしょうか。

 

 

このロカボダイエットは炭水化物の摂取は制限するけれどその他のものは好きなだけお腹いっぱい食べられるので続けやすいのではないでしょうか。

 

 

また甘いものはやはり糖質が多いので食べられないですが、変わりになる食材がたくさんあるので最初のうちは甘いもの好きな人には辛いかもしれないですが、

 

 

無理な食事制限はないのでストレスなくダイエットできると思います。

 

 

 

夏に向けて余分な脂肪を落とし、体質改善をして太りにくいからだ作りをしてみてはいかがでしょうか。

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