1日ファスティングのやり方や効果は？おすすめの飲み物まとめ！

今やモデルやアスリートなどという特別な職業の人だけに限らず、一般の人の間でも実践している人の多いファスティング。

ファスティングは簡単に言えば「絶食」「断食」のことです。

ただし完全に水しかとらない絶食や断食は低血糖を招き、命の危険と隣り合わせなのに対し、今流行っているファスティングは、固形物はとらないものの、液体である酵素水やコールドプレスジュース（ジュースクレンズ）などで適当な栄養分を摂取しながら行うため、安全性が高くデトックス効果を始め、体に良い様々な効果も期待できるのです。

そこで今回は、詳しいファスティングのやり方や効果、おすすめの飲み物などについてご紹介していきます。

１日ファスティングのやり方は？

私の勝手な思い込みかもわかりませんが、絶食や断食をする目的はダイエットであるため、その前日には「明日からは頑張るから」と、最後の晩餐かのごとくドカ食いしてしまったりというおぞましい記憶があります。しかし今回ご紹介するファスティングは、そういうやり方はNGです。

ファスティングの当日だけではなく、前後に準備期間と回復期間を設けることに特徴があります。

ファスティングには実際、半日コース～３０日以上のコースなど目的や求める効果によって期間が様々なのですが、今回お伝えしたいのは、一般の人が学校や仕事がお休みになる週末を利用して取り組みやすい１日ファスティングというものです。

１日ファスティングを行う場合、準備期間は前日から始めます。

間食は出来るだけ避けて、食事の内容も糖分や油分を控えるようにし、胃腸の負担を減らしていきます。徐々に食事量も減らして、前日の夕食は７分目に抑えましょう。

そしてファスティング当日の朝起きたら、１～2杯の水を飲んで固形物を一切とらないファスティングのスタートです。

正直空腹との闘いではありますが、デトックスのゴールデンタイムと言われている午前中をがんばって乗り切りましょう。空腹を感じたら酵素水やジュースクレンズといった食事の置き換えの飲料か水で我慢です。こうして1日ファスティングを継続します。

頑張ってファスティングを乗り越えた翌朝からは回復期間です。

翌朝の朝食は、重湯や野菜スープといった消化の良い食事内容にします。

完全な絶食ではないので、必ずしも重湯でないといけないわけではありませんが、油分や肉・魚類・乳製品・カフェインを含むもの・小麦粉製品・白砂糖を使ったお菓子・アルコール・タバコなどは避けましょう。

野菜の含有量の多いスムージーなどは、糖質が高すぎなければ神経質にならなくても大丈夫です。こうして体を徐々に戻していき、夕食は普通食に戻して大丈夫です。

１日ファスティングでどんな効果が得られる？

多くの人が考えるダイエット効果という点では、1日ファスティングの効果では物足りないかもしれません。

しかし1日ファスティングを行うことで、内臓が休まり、体の毒素(化学物質や重金属を含む)や老廃物を排出・解毒でき、体の持つ本来の力を引き出すことが出来ます。

1日ファスティングを実践することで、脂肪燃焼に必要な代謝を高めたり、免疫力を高めたりすることが出来るのです。

また味覚を始めとする五感も鋭敏になり、食事の味が美味しく適量で食べられるようになり、日ごろの乱れた食習慣をリセットすることにつながります。

こういった相乗効果により、結果としてダイエットにつながっていくことも大いに期待できるのです。

実際1日ファスティングを毎週末に行うという方も多く、そういう方は徐々にスリムで健康的な体を手に入れられています。

確かに週末だけなら、続けられて習慣にできそうな気がしませんか？

１日ファスティングにおすすめの飲み物まとめ！

ファスティングに必要なのは、水と置き換え飲料です。

最近人気の置き換え飲料は酵素水とコールドプレスジュース（ジュースクレンズ）となっていますが、どちらを用いるかはファスティング期間や置き換え飲料に求めるものによって異なります。

しかし難しく考えず好きな方、飲みやすい方でファスティングを実践できるのも、1日ファスティングの魅力。酵素水やコールドプレスジュース（ジュースクレンズ）の中でも有名なものをいくつかご紹介しましょう。

【酵素水】

・優光泉7,992円(550ｍｌ×2本)

・酵素八十八選16,200円（720ｍｌ）

・ベルタ酵素5,080円（710ｍｌ）

・毎日酵素12,000円（720ｍｌ）

・お嬢様酵素3,990円（720ｍｌ）

・ごちそう酵素7,000円（710ｍｌ）

・エッセンシア酵素7,305円（720ｍｌ）

・天然熟成野草酵素9,540円（500ｍｌ）

人工甘味料・防腐剤・合成保存料など無添加のもので、発酵期間が1年以上あるものを選びましょう。

【コールドプレス（ジュースクレンズ）】※通販等で購入可能なもの。

・サンシャインジュース10,368円（24パック）

・iRUDURi　4,000円（お試し10本）

・べジーガレージ3,600円（350ｍｌ×4本）、4,800円（550ｍｌ×4本）

コールドプレスジュースは、普通のミキサーですりつぶしたジュースと違い、低速圧縮方式のスロージューサーという機械で作ります。

繊維などの搾りかすは分離し、果汁と液体のみのジュースになります。

最近ではスロージューサーも販売されているので、ご自宅でも手作り可能です。

まとめ

最後に、その効果の高さにより大変注目されているファスティングですが、行ってはいけない人というのもあります。

・臓器障害のある方

・重度の高血圧や糖尿病の方

・BMI18.5未満のやせ型体形の方

・妊婦

・小学生以下または高齢者などです。

ファスティングを行う際は、ファスティングの効果を上げるためにも、やり方をきちんと守り、実施するようにしましょう。

私の場合は、すごくコールドプレスジュースに興味があります。ローラさんもされているのをテレビで拝見したことがありますし、何より美味しそう！皆さんも1日ファスティングで、健康的な体を手に入れましょう！