ファスティングの準備期間は何日とる？準備期間なしだと良くない理由！
ファスティングは、日本語で言うと「断食」。
一般的に半日から３日ほどの期間、食べ物を摂らず、水や酵素ドリンクといった栄養だけを摂取して過ごすダイエット方法です。
ファスティングはダイエットだけにとどまらず、デトックス作用といって、体の中の毒素や老廃物を排出する効果があると言われていて、その体質改善効果ゆえにセレブやモデルさんたちの間でも、支持されている人がたくさんいます。
今回はこのファスティングでとても大切な「準備期間」について、絶対に知っておいてもらいたいことをご紹介します。
ファスティング準備期間とは？
ファスティングは、一定期間食べ物を食べずに過ごすため、間違ったやり方をすると、体がついて行かず、不調に陥ることもあります。
ファスティングにおいて重要と言われるものの一つに「準備期間」があります。
これは、これから一定期間ファスティングを行って過ごす体に、一定の準備を認識させるための期間です。
このファスティングの準備期間をいい加減に考えていると、いざファスティングを始めた時に、脳は身体の危機を感じ、その危機を回避するための対策に打って出ます。
代謝を下げて、エネルギーを最小限に抑えようと各器官に命令が出されるため、せっかくファスティングを行っても、思うような効果を発揮できない原因になります。
また栄養不足や水分不足が起きると、頭痛や吐き気などの不調が引き起こされる可能性が出てきます。
そんな体の不調を回避するためにも、ファスティングの準備期間は非常に大切になってくるのです。
ファスティングの準備期間は何日？そのスケジュールは？
ファスティングの準備期間は、実際にファスティングを実施する日程によっても異なります。
基本的にはファスティングの実施期間と同じ日程を準備期間として設けるようにしましょう。
半日や一日のファスティングの場合
前日の食事から脂っこいものや糖質の高いものは控え、食事量も腹七分目程度を心がけます。
準備期間から胃腸の負担を減らしておくことが大切です。
数日間に及ぶファスティングの場合
基本に忠実に、ファスティング実施期間と同じ期間の準備期間を設けましょう。
食事の内容は、脂質や糖質の多いものは控え、食事量も腹七分目程度で抑えるようにしましょう。
ファスティングは準備期間なしだと頭痛が起きやすい？
ファスティングの実施期間中は、体の変化により、好転反応といわれる頭痛などの不調が表れる場合があります。
これは、ファスティングを実施している体の反応の一つです。
本当に好転反応であれば、ほとんどが一日で治まります。
塩分と水分の摂取を怠らないようにして、体を横たえ無理をせずに過ごせば問題ありません。
ですがファスティングを実施する際に、ひどい好転反応を起こさないためには、きちんと準備期間をとり、体に急激な変化を強いないようにするのが一番です。
食べ物を摂らずに過ごすファスティングですが、酵素ドリンクや水、塩分といった必要最低限の生命活動に必要なものは丁寧に摂取するようにしましょう。
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本日のまとめ
体質改善とダイエット効果で人気のファスティングですが、いきなり食事を抜く断食を行えばいいというわけではありません。
頭痛などの好転反応を起こしにくくするためにも、しっかりとした準備期間を設け、体を急激な変化にさらさないようにしましょう。
それでももし身体が辛すぎて、好転反応かどうか不安で我慢できないような時は、いったんファスティングを中止し、ファスティングを実施した期間分、回復期間を設け、胃腸の負担に考慮した食事に戻すようにしましょう。
